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5 min readFahrradfahren für die Gesundheit: Mit Bikefitting zu mehr Komfort und weniger Schmerzen
Regelmäßiges Radfahren senkt die Gesamtsterblichkeit um 20 bis 30 Prozent – das belegen große Meta-Analysen. Schon 75 Minuten pro Woche, aufgeteilt auf kleine Alltagswege, reichen aus, um diesen Effekt zu erzielen. Der Sportwissenschaftler und Bikefitting-Experte Sebastian Mühlenhof erklärt im Gespräch mit der Medizinerin Lucia Schmidt, warum Fahrradfahren das „beste Medikament gegen die meisten Zivilisationskrankheiten“ ist, wie man das Rad richtig einstellt und worauf es bei Helm und Kinderfahrrad ankommt.
Warum Fahrradfahren besonders zugänglich ist
Im Vergleich zum Laufen hat Radfahren einen entscheidenden Vorteil: Es ist orthopädisch deutlich schonender. „Es hat einen geringeren Impact“, sagt Mühlenhof. Menschen mit Übergewicht oder gesundheitlichen Einschränkungen können gewichtsentlastet trainieren, was beim Joggen oft zu Gelenkproblemen führt. Auch E-Bikes zählen dazu: Die Intensität ist zwar geringer, aber die positiven gesundheitlichen Effekte bleiben erhalten – man muss nur etwas länger oder regelmäßiger fahren.
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What you'll learn
- 1 (00:04) **Introduction and Host Banter** - The hosts introduce the topic of summer cycling and discuss personal riding habits in the city versus the countryside.
- 2 (03:22) **Guest Introduction: Sebastian Mühlenhof** - Sport scientist and bike-fitting expert Sebastian Mühlenhof is introduced to discuss healthy cycling.
- 3 (03:49) **The Health Benefits of Cycling** - Sebastian confirms that even moderate cycling significantly reduces mortality and cardiovascular risk.
- 4 (05:19) **Cycling vs. Running: Accessibility and Impact** - Cycling is more accessible for people with joint issues or overweight because it is low-impact.
- 5 (06:55) **E-Bikes and Health Benefits** - E-bikes also provide significant health benefits, though the intensity is lower.
- 6 (08:03) **Practical "Everyday Hacks" for Cycling** - The key is to integrate small, regular trips into your routine, not to plan long, structured workouts.
- 7 (10:34) **Safety and Starting Points for Beginners** - The most important first step is ensuring the bike itself is correctly adjusted to prevent injury and falls.
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Guests on this episode
Show Notes
Ausdauersport ist das beste Medikament gegen Zivilisationskrankheiten – da ist die Studienlage eindeutig. Fahrradfahren wiederum ist orthopädisch nicht so belastend wie Joggen und zugänglicher als Schwimmen. Sebastian Mühlenhoff vom Frankfurter Trainingsinstitut IQ Athletik empfiehlt im Gespräch mit Podcast-Gastgeberin Lucia Schmidt, drei bis fünf Mal in der Woche aufs Rad zu steigen. Er sagt: Jeder kleine Weg tut gut.
Sein Plädoyer: Das Rad muss richtig eingestellt sein. Das sogenannte Bikefitting bezeichnet er als „Beziehungshilfe zwischen Mensch und Maschine“, beiden sollen bestmöglich miteinander harmonieren. Mühlenhoff gibt Tipps, wie man grob alleine prüfen kann, ob das eigene Rad gut passt, erklärt aber vor allem, wie professionelles Bikefitting vor Ort funktioniert. Das Ziel ist, typische Schmerzen wie zum Beispiel im Schulter/Nackenbereich, die beim Radfahren entstehen können, zu minimieren.
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