438.- Inflamación, dolor de espalda e incontinencia | Descubre los beneficios de los Hipopresivos - Rafaela Schuenck

July 9, 2026

AI Summary

5 min read

Rafaela Schuenck, a former jiu-jitsu instructor and mother of two, discovered hypopressive exercises not as a fitness trend but as a solution to a deeply personal problem: urinary incontinence after childbirth. She was in her twenties, physically active, and teaching martial arts when she started experiencing leaks during training. A student who was a physical therapist introduced her to hypopressives, and within months she was fully rehabilitated—back to competing in jiu-jitsu, without any leaks. Her story is the backbone of this conversation with Marco Antonio Regil, and it grounds the episode in a concrete, relatable problem rather than abstract fitness advice.

What hypopressives actually are

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What you'll learn

1 (02:32) **Por qué los abdominales tradicionales no funcionan (y cómo los hipopresivos son diferentes)** - Rafaela explica que los crunches tradicionales no son la mejor estrategia para un abdomen plano y pueden incluso lastimar la espalda o dar resultados opuestos.
2 (04:42) **Beneficios clave para hombres y mujeres** - Se enumeran los resultados más atractivos de la práctica: desde la estética hasta la salud digestiva y sexual.
3 (06:43) **La historia personal de Rafaela: de la incontinencia a la rehabilitación** - Rafaela comparte cómo los escapes de orina post-embarazo la llevaron a descubrir y estudiar los hipopresivos.
4 (09:57) **Estadísticas de incontinencia: un problema silencioso** - Se presentan cifras alarmantes sobre la prevalencia de la incontinencia urinaria en el mundo.
5 (11:08) **Consecuencias de ignorar el suelo pélvico** - Explica qué le pasa al cuerpo cuando no se trabaja esta zona, incluyendo problemas comunes en hombres.
6 (12:15) **Resultados reales: ¿qué tan rápido se ven?** - Se discute la velocidad de los cambios y por qué los hipopresivos no son "magia" sino fisiología.
7 (15:56) **Beneficios digestivos y para dolores de espalda** - Cómo la técnica impacta en la inflamación, el estreñimiento y el dolor lumbar.

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Guests on this episode

Marco Antonio Regil

Show Notes

Hipopresivos, abdomen plano, cintura, suelo pélvico y dolor de espalda: ¿qué pasa cuando haces ejercicio, te esfuerzas y aun así tu cuerpo no responde como esperas?

Rafaela Schuenck, especialista en hipopresivos, reeducación postural y centro del cuerpo, nos habla sobre una forma distinta de fortalecer el abdomen.

Hablamos de inflamación, escapes de pipí, postura, digestión, dolor lumbar y de esas señales del cuerpo que muchas veces normalizamos, hasta que empiezan a afectar nuestra vida.

A veces no necesitas presionarte más, sino aprender a mirarte distinto.

Por eso creé 21 días de gratitud, para ayudarte a soltar la crítica, la exigencia y esa sensación de estar siempre en deuda contigo, y empezar a relacionarte con tu cuerpo y tu vida desde un lugar más consciente, amoroso y agradecido.

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https://almamatters.com/gratitud

*Importante: Nuestros invitados son expertos en sus temas y reflejan su conocimiento y su punto de vista, siendo conscientes de que cada una de las opiniones es totalmente personal. La información, datos, comentarios, estadísticas que se presenten en el Podcast de Marco Antonio Regil, son de exclusiva responsabilidad de quienes las emiten y no representan, necesariamente, el pensamiento de Marco Antonio Regil o de la producción del podcast. .